ماذا يحدث إذا أقلعت عن التدخين
ستشتم رائحتك بالتأكيد ، ولن تضطر إلى الجري خارج المطعم ، وستصبح محفظتك أثقل بشكل ملحوظ. ولكن الأهم من ذلك ، أن صحتك ستتحسن بشكل ملحوظ.
في 20 دقيقة
نبض تخفيض. ستتحسن الدورة الدموية وستصبح اليدين والقدمين أكثر دفئًا.
بالإضافة إلى ذلك ، ستتوقف عن تلويث الهواء: هناك مساحة صغيرة في الرئتين غير متورطة في التنفس ، لذلك لا يتم تطهيرها من الدخان على الفور.
بعد 8 ساعات
سيتعافى المستوى الطبيعي للأكسجين في الدم ، وسوف ينخفض تركيز أول أكسيد الكربون بمقدار النصف.
بعد 24 ساعة
بالفعل في يوم واحد تخفيض احتمالية الإصابة بنوبة قلبية.
بعد 48 ساعة
كل أول أكسيد الكربون في الدم يختفيويتم تطهير الرئتين من المخاط. ستبدأ في الشعور بمذاق وروائح أفضل. ستبدأ المستقبلات في التكيف مع غياب النيكوتين.
بعد 72 ساعة
ستشعر بتحسن نفس. هذا يعني أن الشعب الهوائية بدأت في الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون هناك المزيد من الطاقة والقوة.
بعد 1-3 شهور
سيكون القلب أفضل تمايل الدم للعضلات ، لذلك سيكون التمرين أسهل بكثير.
بعد 3-9 شهور
السعال واحتقان الأنف والصفير وضيق التنفس وغيرها من المشاكل سوف تنخفض بسبب الرئتين سيصبح يعمل بشكل أفضل بنسبة 10٪. الخلايا التي تبطن الشعب الهوائية مرة أخرى تنمو مرة أخرى أهداب تطرد المخاط وتحمي من الالتهابات.
سيكون هناك المزيد من الطاقة.
بعد 1 سنة
مخاطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية تخفيض ضعف عدد المدخنين.
بعد 5 سنوات
مخاطر السكتة الدماغية سيصبح مثل الشخص الذي لم يدخن قط.
بعد 10 سنوات
خطر الوفاة من سرطان الرئة تخفيض مرتين. كما أنه سيقلل من احتمالية الإصابة بأورام خبيثة أخرى في الفم والحنجرة والمريء والمثانة والكلى والبنكرياس.
ما هي الأعراض غير السارة التي يمكن أن تكون إذا أقلعت عن التدخين
سيكون الأمر صعبًا بشكل خاص في أول 2-3 أيام ، ولكن في غضون أسابيع قليلة ستختفي أعراض الانسحاب تمامًا. يختفي.
الرغبة في التدخين مرة أخرى
تقريبا كل المستسلم يريد مرة أخرى لتبدأ دخان. خاصة عندما تكون في المواقف التي تمد فيها اليد نفسها للسيجارة: بعد فنجان القهوة الأول في الصباح ، في البار مع الأصدقاء ، في العمل ، بعد محادثة شاقة.
كيف تساعد نفسك
راجع طبيبك للحصول على الأدوية للمساعدة في تقليل الرغبة الشديدة في التدخين. إذا كان لا يطاق على الإطلاق ، انتظر 3-5 دقائق قبل الحصول على سيجارة. خلال هذا الوقت ، يمكنك أن تهدأ وربما تغير رأيك. تذكر لماذا تفعل هذا.
لا تستسلم إذا كنت لا تستطيع المقاومة: معظم المدخنين مطلوب 3 محاولات للإقلاع عن هذه العادة بشكل دائم.
العصبية والتذمر والعصبية
على مدى سنوات التدخين ، أصبح الجسم معتادًا على النيكوتين ، فقد أصبح جزءًا من عملية التمثيل الغذائي. لذلك ، عندما يختفي النيكوتين ، يحتج الدماغ بنشاط: يزداد المزاج سوءًا ويظهر القلق والتذمر.
كيف تساعد نفسك
تذكر أن هذا مجرد عرض من أعراض الإقلاع وهذه هي الطريقة التي يحاول بها جسمك فرض لك أن تعطيه جرعة جديدة من النيكوتين. خذ أنفاسًا عميقة وجرب المشي أو الإطالة. قد تحتاج إلى شرب كمية أقل من القهوة ، لأن غير المدخنين يزيلون الكافيين من الجسم بشكل أبطأ.
صعوبة في التركيز
بسبب الحالة النفسية المتغيرة ، يصبح من الصعب التركيز ، خاصة في الأيام الأولى.
كيف تساعد نفسك
لا تكن أن تكون قاسيًا جدًا على نفسك أمر جيد. إذا كان ذلك ممكنًا ، في الأيام الأولى ، قلل من الأشياء التي تتطلب الكثير من التركيز.
مشاكل النوم
غالبًا ما يعاني المقلعون لأول مرة من مشاكل في النوم: نقص النيكوتين يجعل من الصعب الاسترخاء والهدوء.
كيف تساعد نفسك
سيجعل التعب وقلة النوم من الصعب الإقلاع عن التدخين ، لذلك لا تتردد في طلب المساعدة من طبيبك.
اذهب إلى الفراش في نفس الوقت. قبل وقت النوم تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والأطعمة الدهنية والثقيلة ، لا تنظر إلى الهاتف والشاشات الأخرى. من الأفضل أن تمشي ، ثم قم بتهوية الغرفة.
أحيانًا تتداخل لصقة النيكوتين مع النوم. قد يكون من الأفضل خلعه قبل ساعة من النوم.
زيادة الشهية
بعد الإقلاع عن التدخين ، غالبًا ما تزداد الشهية قليلاً: فالفرد يصاب بالتوتر ، ويحرق السعرات الحرارية أقل قليلاً ، ويحب شخص ما تحسين طعم ورائحة الطعام.
كيف تساعد نفسك
إذا كنت بحاجة إلى وجبات خفيفة محاولة اختر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية: الخضروات ، والنعناع الخالي من السكر ، والعلكة. حاول ألا تأكل أمام التلفاز أو الكمبيوتر ، وركز على الأكل حتى لا تبتلع الكثير.
أضف بعض النشاط البدني إلى روتينك اليومي. على سبيل المثال ، المشي أكثر ، رفض المصعد ، قم بالتمارين.
ما الذي سيساعدك على الإقلاع عن التدخين
المتخصصين نصيحة التالية:
- اختر تاريخًا وأضفه إلى التقويم. قبل أن تبدأ ، تخلص من جميع السجائر.
- اكتب أسباب الإقلاع عن التدخين.
- أخبر أحباءك أنك تستقيل.
- إذا كنت قد استقلت من قبل ، فتذكر ما ساعدك.
- استخدم وسائل مساعدة مثل علكة النيكوتين.
- ضع خطة للوقت الذي تريد التدخين فيه.
- فكر في المواقف التي تجعلك ترغب في التدخين حتى تتمكن من تجنبها.
- أضف نشاطًا بدنيًا لتقليل الرغبة الشديدة.
- حاول أن تكون مشغولاً أكثر من المعتاد حتى لا تفلت من الملل.
اقرأ أيضا 🚭🥃❌
