كيف يؤثر ضوء الشمس على الدماغ
ضوء يضرب شبكية العين و يؤثر إلى الخلايا العقدية المتخصصة. إنها تحدد إيقاعات النوم واليقظة ، وتؤثر على الوظائف الإدراكية والمزاج.
نظرًا لأن هذه الخلايا هي الأكثر تقبلاً للضوء الأزرق ، مثل ضوء النهار ، فإن العلماء يقترحأن الشمس يمكن أن تكون ذات أهمية كبيرة للخلفية العاطفية والنشاط العقلي.
يحسن المزاج ويخفف من أعراض الاكتئاب
يؤثر ضوء الشمس على كمية السيروتونين. هذه المادة ، التي تنقل الإشارات بين الخلايا العصبية وأنسجة الجسم الأخرى ، توفر مزاجًا جيدًا وحالة هادئة ولكن مركزة.
غالبًا ما يُشار إلى هذا الناقل العصبي بهرمون السعادة ، ونقصه يظهر في حالات الاكتئاب.
في دراسة واحدة التحقق مئات الأشخاص الأصحاء في مواسم مختلفة ووجدوا أن كمية السيروتونين في الدماغ كانت أعلى في الأيام المشمسة.
هذا مهم بشكل خاص للأشخاص المصابين بالاكتئاب. فقط بضع دراسات أظهرأن التعرض لأشعة الشمس يقلل من أعراض هذا الاضطراب. خاصة عندما يقترن بالتمرين.
يساعد على تحسين النوم
السيروتونين هو مقدمة لهرمون آخر مهم ، الميلاتونين ، والذي الإجابات لنوعية النوم ويلعب دورًا مهمًا في مكافحة الالتهابات والالتهابات.
البقاء في ضوء الشمس الساطع في ساعات الصباح يساعد يبدأ الجسم بإنتاج الميلاتونين بشكل أسرع في الليل ومن الأفضل أن تغفو.
من خلال ضبط إيقاعات “هرمون النوم” ، يمكنك تخفيف أعراض الأرق ومتلازمة ما قبل الحيض والاضطراب العاطفي الموسمي.
يحسن تدفق الدم
أكدت العديد من الدراسات أن ضوء الشمس يمكن أن يؤثر على تدفق الدم في الدماغ. مثل هذه التغييرات لاحظت عند الرضع بعد العلاج بالضوء ، وكذلك في المرضى الذين يعانون من اضطراب عاطفي موسمي.
يجلب الشعور بالمتعة
تؤثر الموجات فوق البنفسجية من الفئة ب (UVB) على خلايا الجلد والخلايا الكيراتينية و مساهمة إفراز بيتا إندورفين ، وهي مواد أفيونية طبيعية تخفف الألم وتوفر شعوراً بالمتعة.
بالإضافة إلى ذلك ، وجد العلماء أن الأشعة فوق البنفسجية تفعيل إنتاج الدوبامين في المخطط ، وهو بنية دماغية تشكل جزءًا من نظام المكافأة وتلعب دورًا في تكوين الإدمان.
في إحدى الدراسات ، أولئك الذين يحبون التحميص في الشمس مملوء الاستبيانات التي يشيع استخدامها لتحديد إدمان الكحول. وأظهر 53٪ من المشاركين علامات إدمان على الكحول. في تجربة أخرى ، 74 شخصًا من أصل 100 أظهر إدمان غير طبيعي لحروق الشمس.
ومن المثير للاهتمام أن الهوس بالحمامات الشمسية ليس حكرًا على البشر.
في واحد تجربة تم تعريض الفئران للإشعاع بجرعات صغيرة من الأشعة فوق البنفسجية – ووجدوا أيضًا زيادة في مستوى بيتا إندورفين في بلازما الدم.
العلماء افترضأن هذه الآلية تحتاجها الثدييات لحملها على الخروج إلى الشمس وبالتالي تجنب نقص فيتامين د.
يدعم الذاكرة والانتباه
يتراوح طول ضوء الشمس في النهار بين 470 و 480 نانومتر ، وله أكبر تأثير على الخلايا العقدية الحساسة للضوء: يحسن تساعد الذاكرة العاملة واليقظة والانتباه على تقليل الانحرافات وعدم “التعلق” بالأفكار.
هذا واضح بشكل خاص في الأشخاص المصابين بالاكتئاب. نظرت إحدى دراسات المراجعة في بيانات 16800 مشاركًا فوق 45 ووجدت أن التعرض المتكرر للشمس يحمي الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب من التدهور المعرفي.
يقي من نقص فيتامين د
إحدى الطرق التي يمكن أن تفيد بها أشعة الشمس الذاكرة والانتباه والمزاج هو الحصول على ما يكفي من فيتامين د. تُنتج هذه المادة في الجلد عند تعرضها للأشعة فوق البنفسجية وتؤثر على صحة العديد من الأجهزة والأعضاء ، بما في ذلك الدماغ.
في إحدى التجارب ، وجدوا أن الفئران التي تعاني من نقص فيتامين (د) تعلمت أسوأ بكثير من نظيراتها التي تتغذى بشكل طبيعي.
العلماء بعد فحص حالة دماغ الحيوانات ، أنشئتأنه بسبب نقص مادة مفيدة ، فإن شبكتهم حول العصبونات في الحصين (شيء يشبه السقالة التي تدعم الخلايا العصبية) قد تضاءلت. كما انخفض عدد وقوة الاتصالات بين الخلايا العصبية في بنية الدماغ هذه.
وخلص العلماء إلى أن نقص فيتامين (د) يجعل الشبكة المحيطة بالعصبونات أكثر حساسية لعمل الإنزيم ، مما يؤدي إلى تدميرها ، وإلحاق الضرر بالخلايا العصبية في الحُصين ، وإضعاف الذاكرة وقدرات التعلم.
هل يستحق أن تكون في الشمس بقدر الإمكان
نظرًا لأن ضوء النهار مفيد للمزاج وصحة الدماغ ، فإن الاستنتاج هو أنك تحتاج إلى المشي في الشمس كثيرًا والذهاب إلى الشاطئ كلما أمكن ذلك.
ومع ذلك ، لا تنس أن الأشعة فوق البنفسجية ليست أكثر الأشياء فائدة. يمكن أن يؤدي التعرض المفرط لأشعة UVB مكالمة الشيخوخة الضوئية هي ظهور التجاعيد العميقة والبقع العمرية بسبب الإجهاد التأكسدي وفقدان بروتين الكولاجين. علاوة على ذلك ، الطفرات في الخلايا الكيراتينية التالفة قادر يؤدي إلى تطور سرطان الجلد.
لتجنب الآثار الضارة ، الربيع والصيف نصيحة ابق بعيدًا عن الشمس خلال ساعات الأشعة فوق البنفسجية العالية من 10 صباحًا إلى 4 مساءً ، واستخدم واقٍ من الشمس مع عامل حماية من الشمس لا يقل عن 30 ، واختبئ في الظل ، وارتدِ ملابس تغطي معظم بشرتك.
من الناحية النظرية ، كلما قل تعرض الجلد للأشعة فوق البنفسجية ، كان ذلك أفضل لحالته.
في الوقت نفسه ، هناك خطر عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د ، وهو أمر ضروري ليس فقط للمزاج الجيد والحيوية ، ولكن أيضًا لتعزيز المناعة والعظام والصحة العامة.
من أجل عدم زيادة خطر الإصابة بالأمراض والتشيخ الضوئي ، يجدر تعديل مقدار حمامات الشمس ومراعاة خصائص جسمك.
كم سيكون ضوء الشمس كافياً
لا توجد وصفات طبية واضحة لكمية ضوء الشمس اللازمة للصحة والمزاج الجيد.
وهكذا ، في دراسة عن علاج الاكتئاب ، تحسن كبير لاحظ بعد المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا. في نفس الوقت تقريبًا بحاجة إلىللحصول على جرعتك اليومية من فيتامين د – بشرط أن تكون الشمس عالية ، ولا يستخدم الشخص كريم عامل الوقاية من الشمس (SPF) ولا يغطي 40٪ من الجلد بالملابس.
وتجدر الإشارة إلى أنه لا يجب على كل الناس القيام بذلك. ليس من الآمن الخروج إلى ضوء الشمس المباشر بدون واقي من الشمس:
- أصحاب البشرة الفاتحة التي تحترق بسرعة. في هذه الحالة ، يزداد خطر الإصابة بسرطان الجلد والتشيخ الضوئي بشكل كبير.
- الأشخاص الذين يعانون من حساسية عالية لأشعة الشمس. قد تكون هذه صفة فطرية أو نتيجة لتناول بعض الأدوية.
- الأشخاص الذين لديهم استعداد للإصابة بسرطان الجلد. لعوامل الخطر أشير حالات الأمراض المماثلة في الأقارب ، العديد من الشامات الكبيرة ، التقرن السفعي ، زرع الأعضاء ، نقص المناعة بسبب الأمراض.
في هذه الحالات ، يمكنك الحصول على الكمية الضرورية من فيتامين د من الطعام والمكملات الغذائية ، وللحفاظ على مزاج جيد وقدرة عقلية استعمال المصابيح الزرقاء.
نفس النصيحة مناسبة للأشخاص الذين يعيشون في مناطق لا يوجد بها سوى القليل من أشعة الشمس.
اقرأ أيضا 🧐
