الضغط العالي يقتل. وهذه ليست استعارة. فقط في الولايات المتحدة الأمريكية تحدث هذه المشكلة القلبية الوعائية سنويًا ضربات بعيدا حياة أكثر من نصف مليون شخص.
ما هو ارتفاع ضغط الدم ولماذا هو خطير؟
يُطلق على ارتفاع ضغط الدم اسم القاتل الصامت ، ولسبب وجيه. غالبًا ما لا يكون لارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) أعراض واضحة ، ولكنه يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة باضطرابات خطيرة في القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.
يتم قياس ضغط الدم على شكل رقمين.
- الأول – الضغط الانقباضي – يشير إلى مقدار ضغط الدم (بالمليمترات الزئبقية) على جدران الأوعية الدموية أثناء إطلاقه في الشريان الأورطي بسبب تقلص عضلة القلب. هذا الأخير يسمى الانقباض.
- والثاني – الانبساطي – يضبط ضغط الدم في اللحظة التي يرتاح فيها القلب بين الضربات. استرخاء عضلة القلب يسمى الانبساط.
بشكل عام ، السفن مرنة. ولكن إذا ارتفع ضغط الدم بشكل كبير ، فقد لا يتمكنون من مواكبة ذلك. يؤدي تمزق أحد الأوعية الدموية في أي من الأعضاء المهمة إلى عواقب وخيمة – حتى الموت.
ما هو الضغط الذي يعتبر مرتفعًا جدًا؟ في عام 2017 جمعية القلب الأمريكية مستحسن ضع في اعتبارك ارتفاع الضغط من 130/80 مم زئبق. فن. في روسيا وأوروبا ، الشريط أعلى – 140/90.
إذا قمت بإصلاح ضغطك عند هذا المستوى أو أعلى ، فأنت في خطر. يجب اتخاذ إجراءات عاجلة.
كيفية خفض ضغط الدم بسرعة في المنزل
دعنا نقول على الفور: في حالة وجود شكاوى من ارتفاع ضغط الدم ، يجب عليك بالتأكيد الذهاب إلى معالج. اعتمادًا على مستوى ضغط الدم ونمط حياتك وعوامل أخرى ، سيصمم طبيبك خطة وقائية وعلاجية مخصصة لك ، وعلى الأرجح سيصف الأدوية للمساعدة في خفض ضغط الدم إلى المستويات الطبيعية.
ولكن إذا لم تصل إلى المعالج لسبب ما ، فإليك بعض الطرق التي ستساعد في خفض الضغط. اختر الشخص الذي تشعر براحة أكبر بالنسبة لك ، أو اجمع بين العديد منها لتحقيق أقصى قدر من التأثير.
1. خذ نفسا عميقا
كيف تبين الدراسات ، يعتبر التنفس العميق السليم أحد أكثر الطرق فعالية لتقليل الضغط في الأوعية بسرعة. هذا بسبب زيادة تدفق الدم إلى جميع أنسجة الجسم ، بما في ذلك أطرافك.
- استرخي وأغمض عينيك. سيساعد هذا في تقليل مستوى التوتر – أحد المحرضين الرئيسيين لارتفاع ضغط الدم.
- خذ نفسًا عميقًا مع العد حتى 5. لا تستنشق بصدرك ، بل من معدتك. للتحكم ، ضع يدك عليها: يجب أن تشعر كيف ترتفع.
- ثم قم بالزفير مرة أخرى لمدة 5 مرات.
- كرر لمدة 3-5 دقائق.
يمكنك محاولة حبس أنفاسك بعد الزفير لمدة 8-10 ثوانٍ – اختر خيار التمرين الذي يبدو أكثر راحة لك.
2. خذ حمامًا ساخنًا
صب الماء عند درجة حرارة حوالي 45 درجة مئوية في حوض واغمس يديك أو قدميك فيه لمدة 10 دقائق. سيؤدي الماء الساخن إلى تمدد الأوعية الدموية في الأطراف ، وسيتدفق الدم إليها ، وسيقل الضغط المرتفع إلى حد ما.
3. اشرب شاي النعناع الدافئ
إذا لم تكن مصابًا بالحساسية ، انقع قليلًا من أوراق النعناع في الماء المغلي لمدة 10 دقائق ، واتركه يبرد واشرب الشاي في رشفات بطيئة. النعناع مثل هذا يمكن خفض ضغط الدم.
لكن تذكر: النعناع يعزز تأثير أدوية ارتفاع ضغط الدم. لذا كن حذرا.
4. تناول أقراص حشيشة الهر
فاليريان هو مهدئ قوي يساعد الجسم على التعامل مع التوتر. بفضلها ، سيبدأ القلب في النبض بشكل أكثر هدوءًا ، وسيقل ضغط الدم. هام: عند تناوله ، لا تتجاوز الجرعة الموضحة في التعليمات!
كيفية خفض ضغط الدم بشكل دائم بدون دواء
دعنا نذكرك مرة أخرى: الطرق المذكورة أعلاه لتقليل الضغط في المنزل هي إجراءات طارئة. من الضروري محاربة “القاتل الصامت” فقط بمساعدة طبيب ، باتباع توصياته بدقة.
لكن هناك أيضًا أخبار جيدة. يتأثر مستوى الضغط بشكل كبير بنمط الحياة. يكفي تغييره بطريقة صحية ، وسيتراجع ارتفاع ضغط الدم تمامًا ، أو ستنخفض حاجتك إلى الأدوية بشكل كبير.
تم تجميع خبراء من منظمة الأبحاث ذات السمعة الطيبة Mayo Clinic قائمة من بين التغييرات العشرة الأساسية في الحياة:
- تخلص من الوزن الزائد. كل كيلوغرام يتم فقده سيقلل من ضغط الدم بحوالي نقطة واحدة.
- ممارسة الرياضة بانتظام. اختيارك هو التمارين الهوائية: المشي لمسافات طويلة ، والركض ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، والرقص. خصص 30 دقيقة على الأقل يوميًا لهذه الأنشطة. في هذه الحالة ، ستتمكن من تقليل الضغط بمقدار 5-8 نقاط أخرى.
- تناول طعام صحي. المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب (الحبوب) والدهون أقل والأطعمة الجاهزة والمعجنات. ستساعدك مراجعة نظامك الغذائي على “طرح” ضغط الدم بما يصل إلى 11 نقطة.
- قلل من كمية الملح في نظامك الغذائي. على الأقل قليلا. سيساعد ذلك على خفض ضغط الدم بمقدار 5-6 نقاط. تذكر: منظمة الصحة العالمية والسلطات الأخرى نوصي لا تستهلك أكثر من 5 جم من الملح في اليوم ، أي أقل من ملعقة صغيرة!
- لا تشرب أو على الأقل قلل من كمية الكحول. بما في ذلك البيرة. هذا الأخير يؤدي إلى احتباس السوائل وزيادة الضغط. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المواد الموجودة في البيرة تزيد من كمية الأنسجة الدهنية في البطن ، وهذا أيضًا له تأثير سيء على الضغط. بشكل عام ، لا توجد جرعة آمنة من الكحول. لكن إذا لم تستطع التخلي عنها تمامًا ، على الأقل لا تتجاوزمعيار. بالنسبة للنساء ، هذا هو 330 مل من البيرة ، أو 150 مل من النبيذ ، أو 50 مل من مشروب 40 درجة في اليوم. للرجال ضعف ذلك.
- الإقلاع عن التدخين. كل سيجارة ترفع ضغط الدم بنسبة 25٪.
- اشرب قهوة أقل. ومع ذلك ، فهذه مسألة مثيرة للجدل إلى حد ما ، حيث لا يزال العلماء يناقشون تأثير القهوة على مستويات ضغط الدم. الحقيقة هي أن الكافيين يسبب ارتفاعًا في ضغط الدم لدى بعض الأشخاص ، بينما لا يلاحظ هذا التأثير عند البعض الآخر. إذا كنت تنتمي إلى الفئة الأولى (تحقق: قم بقياس الضغط قبل استراحة القهوة وبعدها بـ 30 دقيقة وقارن المؤشرات) ، فمن الأفضل رفض المشروب.
- حاول تقليل التوتر. الإجهاد المزمن هو أحد المحرضين الرئيسيين لارتفاع ضغط الدم.
- راقب ضغط الدم في المنزل واستشر طبيبك بانتظام. ستساعدك مراقبة المنزل على فهم أفضل لتغييرات نمط الحياة التي تعمل وتلك التي لا تعمل.
- تواصل مع العائلة والأصدقاء للحصول على الدعم. دعهم يعرفون عن مشكلتك واطلب المساعدة. ستجعل رعاية أحبائك كفاحك أسهل وتقلل من التوتر.
اقرأ أيضا 🧐
