تعتبر الأظافر القوية والناعمة واللمعة مؤشرًا على الصحة العامة. لكن في بعض الأحيان يفقدون القوة. يحدث هذا غالبًا لأحد الأسباب التالية.
- نقص المغذيات. قد لا تحصل على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها من نظامك الغذائي.
- ملامسة المواد الكيميائية العدوانية. قد يكون ورنيش ذو نوعية رديئة. أو الاستخدام المتكرر لمزيلات طلاء الأظافر المحتوية على الأسيتون. أو عادة غسل الصحون بدون قفازات.
- إجهاد وتوتر عصبي.
- بعض الأمراض.
لن نتطرق إلى النقطة الأخيرة. كتب Lifehacker بالفعل عن المشاكل الصحية التي يمكن أن تشير إليها التغيرات المزمنة في لون وشكل وملمس الأظافر. دعونا نأمل أن هذه ليست حالتك.
دعنا نحلل الخيارات الأبسط ، عندما يبدو أن الأظافر أصبحت هشة ، تظهر الانتقادات اللاذعة عليها بين الحين والآخر ، وبالفعل: أريد زيادة الطول ، لكن هذا لا ينجح. هناك طريقتان لاستعادة قوة لوحات الظفر – من الخارج ومن الداخل.
كيفية تقوية الأظافر من الداخل
Healthline الموارد الطبية الرسمية المدرجة الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تجعل الأظافر أقوى وأكثر صحة. تأكد من تضمينها في نظامك الغذائي اليومي.
1. البيوتين
تعتمد مرونة وقوة ليس فقط الأظافر ، ولكن أيضًا الشعر والجلد على هذا الفيتامين من المجموعة ب (ب 7). لكي يقوم البيوتين بعمله بفعالية ، منظمة الصحة العالمية توصي تناول حوالي 30 ميكروغرامًا في اليوم. ولكن قد تكون هناك حاجة إلى المزيد.
في واحد صغير ابحاث تم إعطاء المتطوعين الذين يشكون من أظافر هشة مكملًا يوميًا يحتوي على 2.5 ملغ من البيوتين. بعد أسابيع قليلة ، أفاد ثلثا المشاركين (63٪) أن أظافرهم كانت أقوى بشكل ملحوظ. إنه ليس الوحيد الذي يعجبه دراسة مع نتائج مماثلة ، لذلك يمكن الوثوق بالبيوتين.
من أين تحصل عليه
فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالبيوتين:
- مخلفاتها ، وخاصة الكبد.
- صفار البيض (مسلوق) ؛
- منتجات الألبان المخمرة – الزبادي والجبن والقشدة الحامضة ؛
- سمك السالمون؛
- لوز.
يمكنك أيضًا تناول المكملات الصيدلانية مع البيوتين. فقط تأكد من استشارة معالج: سيساعدك على اختيار التركيز الأكثر فعالية لـ B7.
2. فيتامينات ب أخرى
في هذه الحالة نتحدث عن حمض الفوليك (ب 9) وفيتامين ب 12. يلعبون دورًا مهمًا في إنتاج كريات الدم الحمراء – خلايا الدم الحمراء التي توصل الأكسجين إلى جميع الأعضاء والأنسجة ، بما في ذلك ألواح الظفر. الأكسجين الكافي ضروري لتنمو الأظافر بمعدل طبيعي وتكون قوية.
من أين تحصل عليه
أفضل المصادر الطبيعية لحمض الفوليك:
- الخضر الورقية ، وخاصة السبانخ ؛
- الفراولة والكشمش الأسود والحمضيات – البرتقال والليمون والجريب فروت.
- البقوليات – البازلاء والفاصوليا والعدس.
- المكسرات – اللوز والغابات والجوز والكاجو.
- المأكولات البحرية – المحار والبطلينوس وبلح البحر.
- أفوكادو.
أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين ب 12:
- الكبد ، وخاصة لحم البقر.
- الأسماك الزيتية – سمك السلمون والسلمون المرقط.
- لحم بقري؛
- بيض الدجاج.
تمامًا مثل البيوتين ، يمكن العثور على هذه الفيتامينات في المكملات الصيدلية. ولكن هناك فارق بسيط مهم هنا. إذا تم إثبات فوائد مكملات البيوتين لصحة الأظافر علميًا ، فلن يتم دراسة المكملات التي تحتوي على فيتامينات وعناصر أثرية أخرى. لذا فإن إنفاق المال على شرائها ربما لا يستحق كل هذا العناء. يكفي اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية.
3. الحديد
يعتبر عنصر التتبع هذا ضروريًا لإنتاج الهيموجلوبين ، وهو بروتين في الدم مسؤول عن نقل الأكسجين من الرئتين إلى الأنسجة ، بما في ذلك الأظافر. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الحديد في نظامك الغذائي ، فلن يتمكن جسمك من إنتاج ما يكفي من الهيموجلوبين. مع عواقب واضحة على الأظافر (وليس فقط).
من أين تحصل عليه
فيما يلي قائمة بالأطعمة الغنية بالحديد بشكل خاص:
- لحم و سمك؛
- الكبد ومخلفاته الأخرى – الكلى والقلوب وضرع البقر ؛
- السبانخ واللفت والخضروات الورقية الأخرى ؛
- بروكلي؛
- الفول والعدس.
- بيض الدجاج؛
- المكسرات والبذور؛
- فواكه مجففة.
يتم أيضًا وضع مكملات الحديد في الصيدلية في الاعتبار. لكن تذكر أن تستشير معالجًا.
4. المغنيسيوم
يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي ، والتي تعتمد عليها حالة الكائن الحي ككل. بما في ذلك تخليق البروتين ، حاسمة من الضروري لنمو الأظافر.
المغنيسيوم متوفر ويمكن إدراجه بسهولة في النظام الغذائي. على الرغم من ذلك ، على سبيل المثال ، في الولايات المتحدة ، المدخول اليومي الموصى به من المغنيسيوم (400-420 مجم في اليوم للرجال و 310-320 مجم للنساء) تلقى أقل من 60٪ من السكان.
من أين تحصل عليه
المغنيسيوم وفير في الأطعمة التالية:
- الخبز والحبوب الكاملة ؛
- السبانخ واللفت والخضروات الورقية الأخرى ؛
- المكسرات – اللوز والكاجو والفول السوداني.
- الكينوا.
5. أحماض أوميغا 3 الدهنية
ومن المعروف أن نقصها يمكن أن يحدث قيادة لجفاف وهشاشة الأظافر.
من أين تحصل عليه
أحماض أوميغا 3 الدهنية غنية بما يلي:
- الأسماك الدهنية – سمك السلمون والسلمون المرقط والماكريل والتونة والسردين ؛
- عين الجمل؛
- بيض؛
- بذور الشيا؛
- زيت بذر الكتان.
6. فيتامين سي
ضروري لإنتاج الكولاجين – وهو بروتين يوفر المرونة والقوة لجميع أنسجة الجسم. والمسامير كذلك.
المثبتةأن نقص فيتامين سي يؤدي إلى هشاشة الأظافر وبطء نموها.
من أين تحصل عليه
أغنى الأطعمة بفيتامين ج:
- كيوي؛
- ثمار الحمضيات – البرتقال واليوسفي.
- الفراولة؛
- شجرة عنب الثعلب؛
- فلفل أحمر حلو
- الخضار الخضراء – الملفوف والسبانخ والخيار.
- الخضر – البقدونس والشبت.
- طماطم.
7. الزنك
يتم توفير نمو الأظافر عن طريق انقسام الخلايا. والزنك هو أحد العناصر الأساسية الضرورية لهذا التقسيم. من أجل أن تنمو الأظافر بمعدل طبيعي وفي نفس الوقت تكون قوية وصحية للجسم من الضروري مخزون الزنك.
من أين تحصل عليه
مصادر الزنك هي:
- البروتينات الحيوانية – اللحوم (خاصة لحم البقر) والدواجن والأسماك والبيض ؛
- البقوليات – فول الصويا والحمص والفاصوليا السوداء.
- المكسرات – على وجه الخصوص ، اللوز والكاجو.
كيفية تقوية الأظافر من الخارج
يمكن أن تصبح الألواح هشة أيضًا بسبب نقصها رُطُوبَة. تتنوع أسباب الجفاف: انخفاض رطوبة الهواء ، والتلامس مع المواد الكيميائية الشديدة ، مثل عادة غسل الأطباق بالمنظفات بدون قفازات.
وفقًا لذلك ، من أجل استعادة القلعة للأظافر ، من الضروري الاهتمام بمحتواها من الرطوبة. هناك العديد من الطرق للقيام بذلك ، ونقوم بإدراج أكثرها شيوعًا.
كيفية تقوية الأظافر في المنزل
1. استخدام الحمامات الزيتية
أي زيت أساسي مناسب – الزيتون ، جوز الهند ، الجوجوبا ، جنين القمح ، الخروع. قم بتسخينه في حمام مائي لدرجة حرارة الجسم واغمس أطراف أصابعك في الزيت لمدة 5-10 دقائق. ثم أخرجه وصمة عار بمنديل. غير جاف: اترك بعض الزيت على الجلد والأظافر. كرر كل يوم لمدة أسبوع ونصف إلى أسبوعين. يجب أن تعقد هذه الدورات كل 2-3 أشهر.
يمكنك إضافة بضع قطرات من الزيت العطري المفضل لديك إلى الزيت الأساسي ، على سبيل المثال ، الليمون والخزامى وزيت الإيلنغ وإكليل الجبل وزيت شجرة الشاي.
2. قم بعمل تدليك بالزيت
تدليك المنطقة في الجزء السفلي من الأظافر ، حيث توجد مصفوفة الظفر ، يحسن إمدادها بالدم. لذلك ، فهو يزيد من فرص نمو الظفر المستقبلي بشكل قوي وصحي. يمكن الجمع بين التدليك بحمامات الزيت (افرك أظافرك بعد تنشيفها بمنديل) أو أن يتم ذلك كعنصر رعاية مستقل (ضع القليل من الزيت الأساسي المفضل لديك على الجلد وافركه حتى يتم امتصاصه).
كرر التدليك لمدة 1-2 دقيقة لكل ظفر. للتأثير ، يكفي إجراؤه مرة واحدة في اليوم أو يومين.
3. افركي أظافرك بشمع العسل
يلمع الشمع صفيحة الظفر ويخلق عليها طبقة رقيقة لا تسمح بتبخر الرطوبة. افركي الشمع الناعم على أظافرك (أو الجلد وأجزاء أخرى إذا كنت ترتدي الورنيش) كل مساء لمدة أسبوع ونصف إلى أسبوعين.
كيفية تقوية الأظافر بمنتجات المتجر
في محلات السوبر ماركت والصيدليات ، يمكنك العثور على العديد من المنتجات التي تعد بتقوية الأظافر. يحل معظمهم نفس المشكلة تمامًا مثل الطرق المنزلية المذكورة أعلاه: يرطبون صفيحة الظفر والجلد.
عادة ما يتم بيع هذه الأموال في شكلين.
- زيت مرطب (ماسك) للأظافر والجلد. يمكن استخدام الزيت حتى لو كنت تضعين الورنيش أو الجل: فقط عالج به الجلد والمناطق المتضخمة من الظفر.
- طلاء صلب للأظافر. بالإضافة إلى الترطيب ، فهذه المنتجات الشبيهة بالورنيش في نفس الوقت وآلية تعزيز – يقوي الظفر ، مما يخلق طبقة كثيفة له من الخارج. يمكن أن تكون الطلاءات الصلبة بمثابة بديل للورنيش.
غالبًا ما يشتمل تكوين عوامل التقوية على عناصر أخرى. كقاعدة عامة ، هذا هو:
- كيراتين. هذا البروتين هو لبنة البناء الرئيسية ليس فقط للأظافر ، ولكن أيضًا للشعر. حتى الكيراتين الاصطناعي قادر على سد الشقوق الصغيرة في جسم الظفر ، مما يجعله أكثر اتساقًا وكثافة.
- الجلسرين وحمض الهيالورونيك. تتمتع هذه المواد بالقدرة على جذب جزيئات الماء ، مما يعني أنها تزيد من مستوى رطوبة الظفر والجلد.
- الفيتامينات A ، C ، E. لن تساعد بعد الآن في نمو الأظافر المتضخمة. ولكن لتحسين عمل مصفوفة الظفر – وهذا هو ، لضمان معجل نمو أظافر أقوى وأكثر صحة – قد يكون ذلك جيدًا.
ما يجب القيام به للحفاظ على الأظافر قوية
يقدم خبراء من عيادة الأبحاث الأمريكية Mayo Clinic العديد من المعلومات النصيحةكيف تحافظ على أظافرك قوية وصحية.
- احصل على كمية أقل في الماء. لا تقل خطورة الرطوبة الزائدة عن نقصها: فالتلامس المطول مع الماء يمكن أن يؤدي إلى تقصف الأظافر وهشاشتها.
- استخدم القفازات عند القيام بالأعمال المنزلية. هذا ضروري لحماية الأظافر من الآثار الضارة للمنظفات.
- تخلص من عادة قضم أظافرك أو تمزيق الأظافر. بهذه الطريقة ، يمكنك إدخال عدوى ، بما في ذلك في مصفوفة الظفر. وبسبب هذا ، ستنمو الأظافر أرق وأضعف.
- استخدم كريم مرطب لليدين يوميًا. افركيها على أظافرك وجلدك أيضًا.
- لا تسيء استخدام المانيكير حتى الاحترافي. واحد دراسة أظهرت أن أولئك الذين يعشقون تغيرات اللون هم أكثر عرضة للمعاناة من أظافر جافة وهشة.
- تجنب مزيلات طلاء الأظافر المحتوية على الأسيتون.
و تذكر. إذا ظلت أظافرك هشة على الرغم من بذل قصارى جهدك ، أو إذا تغير لونها أو شكلها أو نسيجها ، يجب أن ترى طبيب أمراض جلدية. ربما نتحدث عن نقص في المواد المهمة في جسمك أو عن عطل خطير آخر.
اقرأ أيضا 💅💃👄
