كيفية التبرز للبقاء بصحة جيدة

كيف يتغوط الناس

أمعاء دون انقطاع يروّج خروج البراز بسبب الحركات العضلية للجدران (التمعج) ، ولكن يتم إزالتها حتى ثلاث مرات في اليوم. لذلك ، يصبح المستقيم خزانًا يمكن أن تبقى فيه الفضلات. للقيام بذلك ، تمتد جدرانه. عندما يكون هناك الكثير من البراز ، يرتفع الضغط. ثم ترسل المستقبلات الموجودة في الجدران إشارة إلى الدماغ بأن الوقت قد حان لتفريغ الأمعاء.

للحفاظ على البراز بالداخل ، يحتوي المستقيم على عضلات عاصرة – وهي عضلات دائرية تعمل كخيط في كيس. يفتح الجزء الداخلي بشكل لا إرادي مع تمدد قوي ، ويتم التحكم في الخارج من قبل شخص. حتى لو امتلأت الأمعاء ، فلن يسترخي بدون أمر. إذا لم يكن هناك سيطرة على العضلة العاصرة ، يتطور سلس البول. على سبيل المثال ، مع تقدم العمر ، بعد الجراحة ، الاضطرابات العصبية مثل السكتة الدماغية.

ليتحكم يسمح التغوط أيضًا بزاوية الشرج ، أي انحناء الأمعاء من 60 إلى 150 درجة ، والتي تكون عضلة المستقيم العانة مسؤولة عنها. في حالة الشخص الواقف ، تبلغ درجة الحرارة حوالي 90 درجة ، لذا فإن البراز يستقر على الحائط. ومع ذلك ، إذا كانت الزاوية “غير منحنية” ، فسيكون من الأسهل على الجماهير التحرك نحو الخروج.

عندما يكون من الضروري تفريغ الجسم ، تفتح العضلة العاصرة الخارجية وتدفع العضلات البراز خارج الجسم. إذا لم يكن هناك ما يكفي من التمعج ، يدفع الشخص – يجهد عضلات الصدر والحجاب الحاجز وجدار البطن والحوض. لكن لا يجب أن تفعل ذلك ، حتى لا تسبّب البواسير أو تدلي الأمعاء.

كيف تتبرز

على الرغم من حقيقة أن هذه هي العملية الأكثر طبيعية ، إلا أنه في بعض الأحيان لا يزال الناس يرتكبون الأخطاء.

كم مرة يجب أن تتبرز

يعتمد كله على الشخص. طبيعي العد أنبوب من ثلاث مرات في الأسبوع إلى ثلاث مرات في اليوم.

إذا كنت فجأة مطلوب إلى المرحاض ، لكنه قرر الانسحاب من أجل الحصول على وقت للوصول ، على سبيل المثال ، إلى المنزل ، فهذا خطأ ، لأن الأمعاء تعمل على مدار الساعة ، دون توقف. لذلك ، إذا كنت تريد تفريغها ، فعليك القيام بذلك قريبًا. خلاف ذلك ، سيكون هناك شعور بالامتلاء وسيبدأ الإسهال.

ما هو الوقت المناسب للتبرز

من الناحية المثالية ، لا ينبغي حركات الأمعاء تشغل أكثر من خمس دقائق. عندما انت اجلس في المرحاض لفترة طويلة ، ثم ادفع لفترة أطول. في المستقبل ، يمكن أن يؤدي هذا إلى تطور البواسير.

إذا كنت جالسًا لعدة دقائق ولم يحدث شيء ، فمن الأفضل مغادرة المرحاض والمحاولة مرة أخرى لاحقًا. لذلك لا تأخذ هاتفك معك.

في أي وضع يجب أن تتبرز

يتم تحديد الموقف الصحيح من خلال تشريح المستقيم. كان الذهاب إلى المرحاض أسهل ، فأنت بحاجة إلى “فك” الزاوية الشرجية. يجلس أكثر من مجرد وقوف ، وفي وضع القرفصاء – أكثر من ذلك. لذلك ، كلما جلست أعمق كلما كان خروج البراز أسهل.

أفضل فقط رتب بحيث تكون الركبتان أعلى من الوركين. قم بإمالة الجسم للأمام قليلاً ، ضع راحتي يديك أو مرفقيك على ركبتيك. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ، ويجب أن تكون المعدة مسترخية. لا يمكنك حبس أنفاسك عند الدفع.

أسهل طريقة هي أن تتبرز على مؤخرتك. لذلك قد لا تكون المراحيض المثبتة على الأرض (أوعية جنوة) هي أجمل التصاميم ، لكنها مريحة للغاية. لكن لا يستحق الأمر تسلق حوض المرحاض المعتاد باستخدام “نسر”: إذا انزلقت الساق ، فهناك خطر كبير لحدوث كسر. لتحقيق الموقف الصحيح ، يكفي استبدال وضع خاص مقاعد البدلاء.

كيفية تنظيف فتحة الشرج

من أجل الاحتفاظ بالمواد الصلبة والسوائل والغازات بشكل متساوٍ ، تحتوي فتحة الشرج على العديد من النهايات العصبية والجلد الرقيق للغاية. لذلك هو يستوجب الرعاية المناسبة.

• امسحي من الأمام إلى الخلف. هذا مهم بشكل خاص للنساء ، لأنه يمنع دخول البكتيريا المعوية إلى المهبل.
• لا تفرك بقوة. الورق يهيج الجلد الرقيق ، ويحدث الرضح الدقيق ، الذي تدخل فيه البكتيريا.
• إذا استطعت ، استبدل الورق العادي بورق مبلل (قم بترطيبه قليلاً بالماء أو قم بشرائه خاص) أو استخدم دشًا صحيًا.
• استخدم الصابون فقط في الحمام أو بيديه. إذا بقي على الجلد ، فسوف يجف.
• إذا لم تستطع تنظيف فتحة الشرج جيدًا ، فتأكد من شطفها جيدًا عندما تستطيع ذلك.
• تجنب التطهير العميق للقولون: تطرد الحقن الشرجية البكتيريا النافعة. هناك مؤشرات لهذا الإجراء الطبي ، وفقًا لنصيحة خبير الإنترنت ، لا ينبغي القيام بذلك.

ماذا تفعل بعد الذهاب إلى المرحاض

عندما تذهب إلى المرحاض ، أنت يلمس المرحاض ، الورق ، مقابض الأبواب. لذلك ، يمكن أن تبقى العديد من الكائنات الحية الدقيقة ، مثل السالمونيلا والإشريكية القولونية والنوروفيروس ، على اليدين. بالمناسبة ، هذا سبب آخر لعدم اصطحاب هاتفك معك.

اغسل يديك بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل. أغلق الصنابير بكوعك أو بمنشفة ، وجفف راحتي يديك: تلامس البكتيريا الجلد الرطب أكثر من الجلد الجاف.

الأشخاص الذين يغسلون أيديهم بشكل صحيح هم أقل عرضة للإصابة بالإسهال والالتهابات الفيروسية وأمراض الجهاز الهضمي.

كيف يجب أن يكون شكل البراز؟

يمكنك تحديد البراز الذي يجب أن يكون طبيعيًا استعمال مقياس بريستول.

النوع الأول والثاني يشير إلى الإمساك ، أما النوع الخامس أو السابع فيشير إلى الإسهال. تحتاج إلى التركيز على الخيارين الثالث والرابع. احرص على أن يكون البراز متكونًا ، ولكنه طري بدرجة كافية ، وبعد ذلك يمكن أن يمر بسهولة عبر المستقيم.

كيفية مساعدة الأمعاء على التبرز بشكل صحيح

إذا كانت الوضعية الصحيحة لا توفر النوع الثالث أو الرابع ، فقد يكون من المفيد إعادة النظر في نظامك الغذائي وروتينك اليومي.

أضف الألياف

الألياف الغذائية زيادة حجم البراز ، لذلك يسهل عليهم المرور عبر الأمعاء. توفر الألياف القابلة للذوبان الغذاء للبكتيريا المفيدة وتدعم الجراثيم. الألياف غير القابلة للذوبان تجعل اتساق الكتل أكثر ليونة ، لذلك سيكون من السهل تفريغها.

لجعل الأمر أكثر متعة للتبرز ، أضف إلى النظام الغذائي:

• كل الحبوب؛
• البقوليات.
• خضروات؛
• فاكهة.

يمكنك أيضًا استخدام الألياف الجاهزة على شكل مكملات ، ولكن يفضل عدم المبالغة في تناولها حتى لا يحدث انتفاخ وألم في البطن.

انطلق لممارسة الرياضة

التمارين الهوائية مثل المشي والجري يسهل الإمساك ، لأنها تسرع الدم وتسرع من جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. لكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول فعاليتها. من ناحية أخرى ، يمكن أن تؤذي أمراض القلب المعتدلة قلة من الناس. لذا فإن الأمر يستحق المحاولة.

التزم بالنظام

عدم انتظام ساعات العمل وقلة النوم قيادة للإمساك ، لذلك يُنصح بمحاولة العيش بإيقاع أكثر استرخاءً وتوقعًا. يمكن أن تساعد عادة التبرز في نفس الوقت.

كيف نفهم أن هناك خطأ ما

إذا كان هناك أي انحرافات عن القاعدة ، فقد تحتاج إلى طلب المساعدة.

إذا كنت تتغوط بشكل غير منتظم

يحدث الإمساك عندما يكون البراز أقل من ثلاث مرات في الأسبوع. لكن كل الناس مختلفون. فماذا عن الإمساك يستطيع للتحدث في حال قمت سابقًا بإفراغ نفسك بانتظام عدة مرات في اليوم ، والآن تفعل ذلك مرة واحدة كل يومين.

يمكنك أيضًا البحث عن علامات أخرى:

• كان لديك براز جاف وصلب من النوع الأول أو الثاني ؛
• بالكاد يمر البراز عبر فتحة الشرج ، ويصاحب ذلك ألم ؛
• هناك شعور بعدم اكتمال التفريغ.

في هذه الحالات تحتاج إلى مراجعة النظام الغذائي أو استشارة الطبيب.

إذا كنت تتغوط كثيرًا

في بعض الأحيان لا بأس بذلك. على سبيل المثال ، إذا يوجد المزيد من الألياف أو شرب الكثير من القهوة. ولكن يمكن أن تشير أيضًا إلى:

إذا لم تكن هناك علامات أخرى ، فمن المرجح أن كل شيء على ما يرام. ولكن إذا كان هناك شيء آخر ، مثل الضعف والألم والغثيان ، فأنت بحاجة إلى تحديد موعد مع معالج.

إذا كان هناك دم في البراز

يمكن يكتشف لأسباب مختلفة: بقع حمراء على ورق التواليت ، أو ماء ملون في وعاء المرحاض ، أو براز أسود قطراني.

يحدث الدم في البراز مع أمراض مثل:

• بواسير؛
• شق شرجي؛
• خراج الشرج – عدوى في غدد المستقيم.
• التهاب الرتج / الرتج.
• مرض كرون؛
• التهاب القولون التقرحي؛
• قرحة المعدة أو الاثني عشر.
• الاورام الحميدة الكبيرة.

لا يمكن أن يكون الدم في البراز هو القاعدة ، فهو دائمًا أحد أعراض نوع من المرض. لذا تأكد من زيارة الطبيب.